Hábitos de vida saludables

Hábitos de

vida saludables

Para prevenir las enfermedades del corazón, considera seguir estos consejos

habitos cardiosaludables dieta ejercicio y salud oral

se deben seguir tratamientos, controles y mantener buena higiene de sueño

•Llevar una dieta equilibrada
•Mantener una actividad física regular
•Mantener un peso adecuado
•Evitar el consumo de tabaco y la exposición al humo de segunda mano
•Controlar los niveles de colesterol y la presión arterial
•Si consumes alcohol, hacerlo con moderación
•Gestionar el estrés de manera efectiva

Frecuencia en la forma y en la cantidad de

consumo de alimentos

Frecuencia de consumo	Diario	Tres veces por semana máximo	Desaconsejado u ocasional
Grasas comestibles Aceite de oliva, preferentemente virgen	Margarina	Freír con aceites de semillas	Freír con aceites de semillas
Huevos	No se desaconsejan los huevos enteros	Pacientes con diabetes	Freir con aceites
Pescado a	Azul o blanco	Mariscos	Pescado en salsa, ahumados.
Carnes b	Carnes blancas	Carnes rojas magras	Carnes procesadas y embutidos
Productos lácteos	Leche y yogur semidesnatados o desnatados (sin azúcar). Quesos frescos	Leche y yogur enteros (sin azúcar) Quesos curados	Mantequilla, nata Quesos curados en pacientes hipertensos
Legumbres y cereales	Cereales integrales, legumbres	Arroz, pasta	Cereales de harina refinada
Frutos secos	Crudos (30 a 45 g)	Tostados	Salados
Café y té	Té sin limitación. Café hasta cinco diarios, sin azúcar.		Con azucar
Frutas, verduras, féculas	4-5 raciones combinando los distintos tipos de frutas y verduras	Alimentos ricos en féculas (patatas)	Zumos de fruta comerciales y patatas fritas comerciales
Bebidas alcohólicas	Limitar a 30 g de alcohol enhombres bebedores y 15 g en mujeres. Preferentemente bebidas fermentadas (vino, cerveza) con las comidas.		No aconsejable en las personas que consumen licor.
Productos con azúcares			Evitar cualquier alimento con azúcar añadido
Preparación de los alimentos. c	Preferiblemente cocidos, a la plancha	Alimentos fritos en aceite de oliva virgen	Evitar ahumados, procesados y fritos con aceites refinados
Sal	Entre 2,5 y 4 g diarios		Uso de saleros
Se recomienda consumirlo al menos dos veces a la semana Las carnes, fuente importante de proteínas animales, deben alternarse con el pescado consumiendo una de estas opciones al día. Es preferible la carne blanca que la carne roja El consumo de platos aderezados con salsa de tomate (no artificial) , ajo, cebolla o puerro elaborada a fuego lento con aceite de oliva virgen (sofrito) puede realizarse a diario.